11月プラブヨガ 東京クラスレポート（パワーフード編）

こんにちは！
昨日に引き続き、日曜日におこなわれたプラブヨガの東京クラスのレポートをお届けします。
今回はクラスでくばられた軽食「パワーフード」について。

• 各クラスごとに「1つのラドゥ」
• 全クラスとおして「3つの豆のサラダ」

が提供されました。

「ラドゥ」とは、インドの伝統的なお菓子で丸いお団子のようなもの。
ラドゥについての記事はこちらから。

「ラドゥ」は、各クラスのテーマである「5大元素」それぞれ（地、水、火、地、空）のエネルギーにはたらきかけるものです。
「豆のサラダ」もエネルギーを高め、筋肉をサポートする効果があります。

ヨガの動きと組み合わせることで、相乗効果をもたらしてくれたことでしょう。

今回はパワーフードである「ラドゥ」と「豆のサラダ」をレポート。
「豆のサラダ」はご自宅でもつくっていただけますので、ぜひとりいれてみてください♪

5つの「ラドゥ」とそれぞれの効果

１．「水」のラドゥ

1クラスめのテーマは、5大元素のなかの「水」の要素。
「水」のエネルギーをととのえてくれるラドゥです。

このラドゥには「葉酸」がふくまれており、

• 神経を強くする
• 血球の形成をサポートする

はたらきがあるのだとか。

甘くておいしいラドゥでしたが、「砂糖」は使われていません。
レーズンの甘味だけでつくられているそうです。

２．「風」のラドゥ

2クラスめのテーマは、5大元素のなかの「風」の要素。
「風」のエネルギーにはたらきかけるラドゥです。

「しょうが」の風味が刺激的なラドゥ。

• 胸の中の痰をとりのぞき、呼吸しやすくする
• 胸まわりの筋肉を広げやすくする
• 消化器系のはたらきを高める

などの効果があるそうです。

３．「地」のラドゥ

3クラスめのテーマは、5大元素のなかの「地」の要素。
「地」のエネルギーをととのえるラドゥです。

• 筋肉の柔軟性を高める
• 排せつをうながす
• 体の器官を若返らせる

などの効果があるのだとか。

４．「空」のラドゥ

4クラスめのテーマは、5大元素のなかの「空」の要素。
「空（スペース）」のエネルギーにはたらきかけるラドゥです。

酸っぱくて、頭がシャキッとするラドゥでした。
「ドライマンゴーパウダー」という酸っぱい成分のほか、「アーモンドパウンダー」が使われているそう。

• 肝臓や胆汁の機能をサポート
• 血液浄化

の効果があるようです。

ちなみに「ドライマンゴーパウダー」とは、マンゴーが熟す前に乾燥させて粉末にしたもので、強い酸味があります。
酸味のあるカレーに使われることが多いです。

５．「火」のラドゥ

最後のクラスのテーマは「火」。「火」のエネルギーをととのえてくれるラドゥです。

コショウの辛味と塩分でしっかりした味つけ。
ココナッツシュガーの甘味がくわわり「甘じょっぱい」感じに。

• 筋肉の収縮と形成をサポート
• コレステロールの低下
• エネルギーを高める

効果があるそうです。

丸い容器にはいった5つの「ラドゥ」。
5つそろうとコンプリートした！ような感じがします。ドラゴンボールのようですね（笑）。

発芽させた「豆のサラダ」3種類

全クラスをとおして、豆のサラダ3種類がくばられました！
写真の右から順に

• 発芽させた緑豆（皮つきのムング豆）（生）
• 発芽させた黒ひよこ豆（生）
• 発芽させた黒ひよこ豆をゆでたもの（加熱）

の3種類です。

豆にふくまれる植物性のエストロゲンは、男性にも女性にも効果的。
発芽しているので、栄養価が高くエネルギーを引き上げてくれますし、お腹にガスをためません。

今回は「黒ひよこ豆」のみ、生の状態（写真中央）と加熱したもの（写真左）の2種類が提供されました。
生の方がエネルギーを引き上げる効果が高いそうですが、かたいものが苦手な方向けにゆでたものをご用意されたそう。

確かに生の黒ひよこ豆は、加熱したものよりかたいですが、適度な弾力でおいしかったです。
生の黒ひよこ豆にレーズンとアーモンドスライスがあえられていて、いろんな食感を楽しめるサラダでした（写真中央）。

「黒ひよこ豆」は筋肉の柔軟性を高めてくれるほか、
発芽した新芽の部分が「新しい筋肉や神経、関節の形成をサポートする消化剤になる」のだとか。

筋肉がつりやすい方、やわらかくしたい方に特におすすめとのことでした。

「アーユルヴェーダ」でもおすすめ！「黒ひよこ豆」

以前、プラブヨガとは別の場所で「アーユルヴェーダ」の強精学（ヴァジカラナ）を勉強したときにも「黒ひよこ豆」がすすめられていました。

強精学とは文字どおり「精力を高める」目的の学問ですが、
ここでの「精力」とはセックスにかぎらず、「生命力」という広い意味でとらえられます。
性別や年齢をとわず、生殖器官を滋養することで生命力がアップするからです。

その生命力を高める食材として紹介されたものの1つが「黒ひよこ豆」。

ふつうのひよこ豆（茶色いもの）よりも、

• 栄養価が高い
• 生殖器官を滋養してくれる

とアーユルヴェーダのドクターから教えてもらいました。

実は「黒ひよこ豆」の生のサラダ（写真中央）に含まれる「レーズン」と「アーモンド」も生殖器官を滋養してくれる食べ物。
あわせて食べることで、生命力を高めてくれることでしょう。

豆は発芽するまでに3日（※）ほど浸水する必要があります。
一晩では芽が出ないので、気長にお待ちくださいね。

※12/25追記：
冬場は3日では発芽しません。最近のわたしの実験によると、14日で半分くらい発芽しました。
くさらせないように、水は毎日とりかえてください。

「黒ひよこ豆」と「緑豆」は近所のスーパーなどで手に入りづらいと思うので、リンクをはっておきます。
ご興味のある方はぜひ発芽させて召し上がってください。