寝る前に3分！ヨガのポーズ

こんにちは！秋の夜長が楽しい季節になってきましたが、睡眠はしっかりとれていますか？

ヨガを行っていても、睡眠がとれていないと、残念ながら効果は半減。
自分にとって必要な時間、しっかり眠り、身体と心の機能を整えることが大切です。

というわけで、今日は「よく眠れる！ヨガのポーズ」をご紹介します。
いずれも3分でできる！超お手軽ポーズです。

どちらか1つ、物足りなければ両方！ぜひ取り入れてみてください。

１．「ハーフベンド」で日中の疲れをリリース

• 仰向けになり、足をマット幅に開いて、膝を立てます。
• 両手の手のひらを地面につきます。
• 息をゆ～っくり吐いて、ヒップを持ち上げます。
• ヒップを持ち上げた時に、胸があごにつくとよいです！
• 息を吸って、元に戻ります。

これを10回繰り返します。

終わったら、うつぶせになって1分くらい休みます。

おしまいです！

２．「ハーフショルダースタンド」で呼吸の回路を通す

• 仰向けになり、両手を床について、腰は床に降ろしたまま、両足だけ上に上げていきます。
• 膝は少し曲げていてください。
• 1分くらい、そのままキープします。普通に息をしてください。
• 両足を降ろします。
• 仰向けのまま2分休みます。

おしまいです！

足は、床と直角になるように、まっすぐに上がらなくてOKです。

よく眠れるtips

1つ目の「ハーフベンド」も2つ目の「ハーフショルダースタンド」も、どちらも、眠くなっていくポーズですが、
日中デスクワークをされている方や腰痛持ちの方は、「ハーフベンド」の方がおすすめです。
堅くなった腰まわりの筋肉をリリースしてくれる効果もあります。

鼻づまりのある方は、「ハーフショルダースタンド」がおすすめ。呼吸の回路をとおしてくれます。

3分じゃ物足りないなあ…という方は、数セットやってみてください！
筋トレではないので、ゆっくりしたスピードで、呼吸に意識を向けてくださいね。
どこかしらに痛みを感じたら、すぐにストップしてください。

ヨガのポーズ以外では、

• 日中、光を浴びる
• リズム運動（歩くなど一定のリズムがある運動）をする
• スマホは寝る1時間前までに終わらせる
• お風呂は寝る1時間半くらい前までに入り終える

これだけでもぐーんと眠りやすくなると思います！

よく眠り、健やかに秋を楽しみたいですね♪